历史级高温！上一次还是乾隆年间……

　　今天，河南省气象台发布高温红色预警，郑州明日预计气温竟高达44℃。

　　上一次这么热，还是280多年前的乾隆年间!这波高温还有白天酷热、夜晚闷热，体感温度要明显高于气温。

　　显著特点

　　暑热高温如何科学应对?

　　高温天警惕热射病

　　避免长时间户外活动，谨防中暑热射病的发生。

　　专家提醒，热射病是热相关疾病中最严重的类型，其死亡率超过50%，50周岁以上的患者死亡率甚至可达到70～80%。

　　切忌猛灌冰水

　　大量出汗后立即饮用冰水会导致胃肠道血管剧烈收缩，引发胃痉挛、腹痛甚至呕吐。更危险的是冰水会刺激交感神经兴奋，使心率加快、血压波动剧烈对心脑血管系统造成冲击，血管骤然收缩可能诱发心绞痛或中风，心脑血管疾病患者尤其需警惕。

　　建议小口慢饮补充温水或淡盐水，水温以30℃左右为宜，每次饮用量不超过150毫升。‌

　　出汗后切忌立即冲凉

　　出汗时人体毛孔扩张，体表血管充血以帮助散热，此时冷水刺激反会关闭皮肤散热通道，使体内热量积聚加重中暑风险。

　　正确做法

　　应先擦干汗水，静坐10-15分钟待体温回落，再用35-37℃温水冲洗，先冲四肢再淋全身。

　　切忌冷风直吹

　　冷风直吹会导致局部血管收缩，引发偏头痛或周围性面瘫，空调房低温还会加重

　　肩颈肌肉僵硬，诱发关节炎，办公室人群尤其需注意。

　　建议空调温度设定在26℃以上，使用挡板调整风向，避免直吹，每隔2小时开窗通风10分钟，若出现头痛，可用热毛巾敷颈部促进血液循环。

　　中暑后切忌饮用藿香正气水

　　藿香正气水含有酒精，中暑患者服用后会加速脱水并升高体温，与降温需求背道而驰。酒精还会与头孢类药物产生双硫仑样反应，引发呼吸困难甚至死亡，高温中暑应选择口服补液盐或电解质饮料，而非含酒精的“解暑药”。

　　切忌车内开空调睡觉

　　车辆怠速时汽油燃烧不充分会产生高浓度一氧化碳，通过空调外循环进入车内。密闭环境下，一氧化碳与血红蛋白结合会导致缺氧，轻则头晕呕吐，重则昏迷死亡，尤其在地下停车场等通风不良处风险更高。

　　警惕高发肠道疾病

　　高温天气导致人体胃肠防御能力下降，并且夏季高温潮湿环境会加速沙门氏菌、大肠杆菌等细菌繁殖，食物更易腐败变质引发肠道疾病。

　　做到这几点避免肠道疾病发生

　　1.食物烧熟煮透，少吃生冷;隔夜菜彻底加热，凉菜即做即食

　　2.饭前便后规范洗手;餐具定期煮沸消毒

　　3.生熟刀具砧板分开;冰箱存放不过3天

　　4.不喝生水，外出携带密封水杯

　　5.安装纱窗纱门，食物加盖防蝇

　　6.充足睡眠，避免腹部受凉

　　注重科学饮食

　　高温环境下大量出汗会导致钾、镁等电解质流失，钾镁协同作用对维持神经肌肉功能至关重要，因此饮食应注意补充此类食物。

　　‌高钾食物推荐‌

　　毛豆：水煮保留率>90%,搭配小米粥更易吸收。

　　香蕉：选择带黑斑的熟蕉,钾含量比青蕉高30%。

　　紫菜：做汤时最后放入，避免长时间煮沸。

　　‌高镁食物组合‌

　　深色蔬菜：苋菜，急火快炒保留营养。

　　坚果：腰果，但需控制量防上火。

　　全谷物：荞麦面，镁含量是精白面的4倍。

　　‌科学补充要点‌

　　避免咖啡与浓茶同食，钾镁补充需均衡，单补钾可能加重镁缺乏症状。

　　来源：河南省人民医院