骨伤康复 | 踝关节扭伤后的功能锻炼

　　踝关节是我们人体当中非常重要的关节之一，它连接了脚和腿部，承担着支撑身体重量和保持平衡的重要功能。

　　踝关节扭伤是我们常见的运动损伤之一，尤其是在进行高强度运动或不慎摔倒时。

　　一旦发生踝关节扭伤，及时的功能锻炼也非常重要的，可以帮助恢复踝关节部功能和稳定性。

　　在踝关节扭伤后，除了最初的治疗需要遵守PRICE原则：

　　踝关节扭伤治疗遵守PRICE原则

　　P(Protection)保护

　　R(Rest)休息

　　L(Ice)冰敷

　　C(Compression)加压包扎

　　E(Elevation)抬高

　　后期随着踝关节疼痛、肿胀进一步减轻，医生还可以指导患者可以开始进行一些简单的功能锻炼，帮助加强踝关节周围的肌肉和提高关节的稳定性。

　　1、踝关节主动活动训练：

　　踝关节的主动康复活动是指通过自身的力量和动作来进行康复训练，以增强踝关节周围肌肉的力量、灵活性和稳定性。

　　踝背伸和跖屈运动：将受伤的脚放在平面上，然后进行踝关节的伸展和跖屈动作。还可以早期用手轻轻帮助踝关节进行背伸和跖屈，随着耐受度的适应，可以逐渐增加动作幅度和次数。

　　踝内外翻运动：将受伤的脚平方在平面上，踝下还可以垫高将脚悬空，然后进行踝关节的内翻和外翻动作。于踝背伸、跖屈一样，早期也可以用手轻轻帮助踝关节进行内外翻，并逐渐增加动作幅度和次数。

　　踝“画字母”法：踝下垫高将脚悬空，利用踝关节的活动度悬空画字母“A B C”的动作，并逐渐增加动作幅度和次数。

　　2、踝关节稳定性训练：

　　踝关节稳定性训练是踝关节康复的重要环节，可以帮助提高踝关节的稳定性和控制能力，减少再次扭伤的风险。

　　单腿站立：站在平坦的地面上，将一只脚抬起，保持身体平衡，尽量稳定地站立一段时间，然后换脚。逐渐增加站立时间和重复次数。

　　单腿平衡：在单脚站立的基础上可以尝试闭眼来增加难度。随耐受度的适应，可以逐渐增加锻炼时间和次数。

　　踝关节侧向稳定性训练：踝关节扭伤往往导致侧向稳定性不足，可以进行侧向稳定性训练，如侧向跳跃、缓慢移动等，以提高踝关节的侧向稳定性和控制能力。

　　踝关节结合弹力带练习背伸、跖屈、内翻、外翻的加强训练

　　弹力带练习：随着踝关节康复训练的增加，后期可以通过使用弹力带协助踝关节进行进一步的强化训练，可以在家自己结合弹力带进行踝关节的背伸、跖屈、内翻、外翻运动、屈伸运动等，以进一步增强踝关节周围肌肉的力量，提高踝关节的稳定性。

　　在进行以上踝关节功能锻炼时，患者也要根据自身的病情和身体状况选择适合的锻炼方式和强度，避免过度负荷和剧烈运动。确保锻炼的安全和有效性。

　　注意事项：

　　在进行康复锻炼时，要注意逐渐增加强度和范围，避免踝关节过度疲劳和受伤。

　　如果出现持续疼痛、肿胀或不适，应及时停止锻炼，可给予适当的短时间冰敷或休息。

　　康复锻炼的具体内容和进度应根据自身耐受情况进行调整。

　　总的来说，踝关节扭伤后的功能锻炼是非常重要的，可以帮助恢复受伤部位的功能和稳定性，减少再次受伤的风险。通过持续的锻炼和康复训练，大多数患者可以在较短的时间内恢复到正常的活动水平，重返运动场上。

　　希望大家在日常生活中注意保护踝关节，避免扭伤的发生，健康快乐地生活!

来源：河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）